Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało [...]
Nie bede siebie opisywal wszystko jest na profilu. Trening masowy ktory ponizej przedstawie bede stosowalod nowego roku. Cwicze z kolegami, rozpiske sam zrobilem i sam nia bede cwiczyl , bo im sie nie podoba. Plan Na Nowy Rok :D Nowy plan opiera sie na roznorodnosci cwiczen na wszystkie partie ciala . Poniedziałek (klata przod/ [...]
mam 18 lat a moj staz to rok...waga 73kilo przy 183cm, chcialem sie poradzic czy dobry mam trening poniedzialek klatka i plecy -wyciskanie sztangi na skosie 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na plaskiej 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi wyaskim uchwytem 20, 12, 10, 8, 6 -rozpietki na maszynie 20, 12, 10, 8, 6 -podciaganie sztangi w opadzie [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]
Witam chcialem sobie przerobic plan 4 dniowy filara53 ktory mial byc z naciskiem na rece (bic/tric). Od poniedzialku mam nowy cykl, jednak z racji tego ze nie robie nigdy nog / przynajmniej narazie i prosze nie namawiajcie mnie do tego. no wiec chodzi oto ze plan mam taki jak na dole jednak mam pytanie poniewaz dokleilem sie do nowego kolegi na [...]
[...] ile los da: NOGI Prostowanie nog + sciagnie ciezaru tak z 20% i znow prostowanie nog 3s 8-10 PLECY Podciaganie się szeroko + wąsko 3s 8-10 KLATKA Rozpietki skos do gory + wyciskanie hantli skos do gory (skos 30stopni w obu przypadkach) 3s 8-10 BARKI Unoszenie hantli przed siebie kciuk w gore + wznos boczny + wznos w opadzie 2s 8-10 TRICEPS [...]
[...] na poręczach bez obciążenia 4 serie - ściąganie linki wyciągu górnego przy użyciu liny 4 serie - opuszczanie hantla za głowę siedząc, uchwytem koszyczkowym Trening B - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie // wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 serie // wyciskanie hantli na skosie 4 serie Tutaj nie [...]
[...] sztangą trzymaną podchwytem i nachwytem. Ciężar mały-powtórzeń więcej. Jako jedyną z wszystkich podanych tą partie ćwiczę dopiero od 2 tygodni!. Środa: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławeczce (4s x -5-6p) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (4s x -5-6p) - rozpiętki (4s x 6-8p) TRICEPS: - wyciskanie francuskie oburącz (3s x 8p) [...]
Witam! Chcę wam zaprezentować mój plan którym ćwiczyłem pierwszy raz rok temu i teraz znowu zamierzam nim ćwiczyć: PLAN PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK: Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Triceps-poniedziałek -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielską w [...]
Witam. Chciałbym zapytać was i poradzić się co do mojego planu. Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami) Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase. W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm, Więc tak, na stronie [...]
[...] pewne symptomy przetrenowania, znużenia i chyba czas cos zmienić. Przetrenowanie widać na ćwiczeniach w których dawałem z siebie praktycznie od 1 tyg max możliwości, np. wyciskanie na klatę, barki, ściganie na triceps. Na przysiadach, podciąganiu na drążku, mc nadal ćwiczy mi się przyjemnie i mogę robić progresje co trening, ale jest to [...]
Witam, 7 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się Was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening FBW, aby je poprawic? Jeśli chodzi o dietę i trening, obie te tematy są dopięte po konsultacjach z Wami, także tutaj nie powinno być problemu. [...]
[...] sie chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu: Dzień 1: Klatka , Triceps Dzień 2: Barki Biceps Dzień 3: Klatka Barki Dzień 4: Plecy Biceps Dzień 1: Klatka Triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół Rozpiętki na bramie(nie wiem jak to się nazywa) Triceps: Na [...]
5! Od 3 lat gram w siatkówkę nałogowo. Chciałbym się z wami podzielić opracowanym przez zemnie treningiem. Stosuję go od 5 miesięcy i efekt jest bardzo dobry. Fakt, że kosztuje minie mnóstwo czasu, energii, i brakiem przyjaciół, ale wiem że na końcu czeka na mnie nagroda. Proszę osoby będące w temacie, aby rzuciły okiem i wniosły jakieś korekty. [...]
[...] dotyczące poprawy Suple które do niego bede brał to kreatyna , arginina , białko Dieta oczywiście jest Plan chciał bym zaczać od jutra Wariant A 1. Klatka + (triceps) 4 x wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( 2x 12/12 2x 8/8 ) 3 x wyciskanie sztangi do połowy głową w dół 15/10/5 4 x wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 3 x rozpietki 8 powt [...]